Každá z nás má své silné stránky i limity. Srovnávání ale většinou nepomáhá – zvlášť na sociálních sítích, kde nikdy nevidíme celý obraz.
Zůstaňte v kontaktu s lidmi, kteří vás vyslechnou, podpoří a nebudou vaši situaci zlehčovat. Pokud nikoho takového kolem sebe nemáte, zkuste třeba peer-konzultantky na www.usmevmamy.cz.
Mateřství je náročné a není ostuda požádat o pomoc. Nechat si uvařit, pomoct s domácností nebo s péčí o dítě je normální a přirozená součást života v komunitě.
Najděte si alespoň jednu činnost, která vám dělala radost už před narozením dítěte – může to být četba, hudba, sport, práce na zahradě nebo i částečný úvazek.
Nedostatek odpočinku patří mezi největší zátěže. Je v pořádku říct si o hlídání a jít si na chvíli lehnout i přes den. Dlouhodobá únava totiž ovlivňuje naše prožívání i chování.
Pokud se cítíte smutná, často pláčete, nic vás netěší, nemáte energii ani na to, co vám dřív přinášelo radost, nebo vás napadají myšlenky na sebevraždu, podívejte se na www.perinatal.cz. Najdete tam anonymní test, který vám pomůže zjistit, jestli nejde o poporodní depresi.*
Pokud vás přemáhají obavy, které nedovolí myslet na nic jiného, plnit běžné povinnosti, odpočívat či se uklidnit, nebo se u vás objevuje třes, pocení či jiné projevy stresu, vyzkoušejte test na www.perinatal.cz, zaměřený na poporodní úzkosti.*
*Možná vám test doporučí navštívit psychologa nebo psychiatra. Je přirozené, že to vyvolá obavy – ale matky, které to už zažily, často říkají, že si přály vyhledat pomoc mnohem dřív. Nebojte se tedy udělat tento krok – ať už ke mně, nebo k jinému odborníkovi.
Medikace může někdy proces zotavení výrazně urychlit. Dnes už existují léky, které neohrožují dítě a umožňují i kojení. Za žádný projev deprese či úzkosti se nemusíte stydět – potíže tohoto typu má každá pátá matka. Neznamená to, že byste v mateřství selhávala.
Je možné se cítit znovu lépe.
Udělejte první krok.KBT vychází z jednoduchého principu: naše myšlenky a naše chování ovlivňují, jak se cítíme. Někdy nás myšlenky stahují dolů – jsou příliš kritické, katastrofické nebo nereálné. KBT pomáhá tyto myšlenky rozpoznat, zpochybnit a nahradit laskavějšími a realističtějšími.
Díky tomu se člověk přestává cítit zahlcený, bezmocný nebo špatný. Postupně získává víc klidu, nadhled a zdravější vztah k sobě i k okolí.
Někdy nás naopak udržuje v potížích naše vlastní chování. KBT pomáhá hledat nové způsoby, které jsou funkčnější a vedou k pozitivní změně.
Jmenuji se
jsem maminka tří ratolestí, vystudovala jsem psychologii na UPOL a žiju poblíž Jablonce nad Nisou.
1000 Kč / 50 min
1500 Kč / 90 min